Patrycja Marszalec
Dietetyk kliniczny
Dominacja estrogenowa - przyczyny, objawy i dietoterapia
Źródło: https://pixabay.com
Dominacja estrogenowa to stan, w którym poziom estrogenu w organizmie przewyższa ilość progesteronu, co prowadzi do wielu nieprzyjemnych dolegliwości. W tym artykule omówię przyczyny, objawy oraz skuteczne sposoby na przywrócenie równowagi hormonalnej.
- Pierwszy rodzaj dominacji estrogenowej występuje, gdy poziom estrogenów jest w normie, ale progesteron jest zbyt niski, co zaburza równowagę hormonalną.
- Drugi rodzaj dominacji estrogenowej obserwujemy, gdy poziom estrogenów jest faktycznie powyżej normy pomimo, że ilość progesteronu jest prawidłowa.
- Stres i nadmierna produkcja kortyzolu – przewlekły stres prowadzi do nadmiernej produkcji kortyzolu, co może zaburzać równowagę progesteronu i estrogenu.
- Brak owulacji lub owulacja słabej jakości (progesteron >15 ng/ml).
- Insulinooporność - nadmiar insuliny stymuluje wydzielanie androgenów, a te będą przekształcane w estrogeny.
- Nadmiar plastiku, który zawiera ksenoestrogeny.
- Nieprawidłowa praca wątroby – wątroba odpowiada za metabolizowanie estrogenów, dlatego jej niewłaściwe funkcjonowanie może prowadzić do nadmiaru estrogenu w organizmie.
- Nadmierna masa ciała – tkanka tłuszczowa produkuje estrogen, więc nadwaga i otyłość mogą zwiększać jego poziom.
- Zaburzenia pracy tarczycy – niedoczynność tarczycy często wiąże się z podwyższonym poziomem estrogenu,
- Źle dobrana antykoncepcja hormonalna.
Na dominację estrogenową szczególnie narażone są kobiety z:
- niedoczynnością tarczycy,
- zespołem policystycznych jajników (PCOS),
- wysokim stężeniem kortyzolu,
- zaburzeniami przewodu pokarmowego, głównie jelit,
- problemami z wątrobą.
Wystarczy, że zbadasz progesteron i estradiol w II fazie cyklu. W cyklu 28 dniowym będzie to 21 dzień. Hormony te badamy 7 dni przed miesiączką. Jeśli Twoje cykle wynoszą na przykład 31 dni, to udaj się na pobranie krwi 24 dnia cyklu. Skorzystaj z kalkulatora dominacji estrogenowej https://www.omnicalculator.com/pl/zdrowie/stosunek-progesteronu-do-estrogenu. Prawidłowy stosunek mieści się w przedziale 100-500.
Źródło: Opracowanie własne
- Nieregularne i bolesne miesiączki
- Torbiele w piersiach
- Bolesne miesiączki i nasilenie endometriozy
- Wahania nastroju, drażliwość, depresja
- Przewlekłe zmęczenie i problemy ze snem
- Przyrost masy ciała, zwłaszcza w okolicach bioder i ud
- Tkliwość i obrzmienie piersi
- Dokuczliwy PMS
- Problemy skórne, takie jak trądzik
- Zatrzymanie wody w organizmie i obrzęki
- Obniżone libido
- Problemy z zajściem w ciążę
Źródło: Opracowanie własne
-
Zmiana diety – unikanie wysoko przetworzonych produktów, cukru, fastfoodów i pszenicy. Warto włączyć do diety więcej błonnika, zdrowych tłuszczów i warzyw krzyżowych (brokuły, kiełki brokuła, kalafior, brukselka), które wspierają metabolizm estrogenu.
-
Codzienne chrupanie surowej marchewki.
-
Wsparcie wątroby – picie herbat ziołowych, dodawanie nasion ostropestu plamistego, odpowiednia ilość wody (2 l) i unikanie alkoholu pomagają wątrobie w eliminacji nadmiaru estrogenu.
-
Redukcja stresu – techniki relaksacyjne, joga, medytacja i regularna aktywność fizyczna pomagają w obniżeniu poziomu kortyzolu.
-
Ograniczenie ekspozycji na ksenoestrogeny – wybieranie kosmetyków i produktów gospodarstwa domowego bez szkodliwych substancji chemicznych, unikanie plastikowych opakowań do przechowywania żywności.
-
Pranie ubrań przed pierwszym założeniem, unikanie odświeżaczy powietrza, pałeczek zapachowych i codziennego używania perfum.
-
Suplementacja – witamin z grupy B, magnezu, cynku oraz DIM (związek występujący w warzywach krzyżowych) wspierają metabolizm estrogenu. Możesz rozważyć również kurkuminę i NAC. Świetnie sprawdzi się suplement Detox Me od Health Labs Care - z kodem "sukces10" otrzymasz 10 % (stała współpraca). Pamiętaj, że suplementację najlepiej skonsultować z dietetykiem.
-
Działanie ukierunkowane na poprawę jakości owulacji i większej ilości progesteronu (>15 ng/ml).
9. Przyjrzyj się lekom, które przyjmujesz. Ogranicz stosowanie tabletek przeciwbólowych.
Dominacja estrogenowa to powszechny problem, który może prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów i problemów zdrowotnych. Kluczowe jest szerokie podejście, obejmujące dietę, redukcję stresu i eliminację czynników zwiększających poziom estrogenu.
Jeśli potrzebujesz indywidualnego wsparcia, to serdecznie zapraszam na indywidualne konsultacje https://zdrowy-sukces.pl/konsultacje
Bibliografia:
- Marquardt RM, Kim TH, Shin JH, Jeong JW.Int J Mol Sci. Progesterone and Estrogen Signaling in the Endometrium: What Goes Wrong in Endometriosis? 2019 Aug 5;20(15):3822. doi: 10.3390/ijms20153822.PMID: 31387263
- Sánchez-Zamorano LM, Flores-Luna L, Angeles-Llerenas A, Ortega-Olvera C, Lazcano-Ponce E, Romieu I, Mainero-Ratchelous F, Torres-Mejía G. The Western dietary pattern is associated with increased serum concentrations of free estradiol in postmenopausal women: implications for breast cancer prevention. Nutr Res. 2016 Aug;36(8):845-54. doi: 10.1016/j.nutres.2016.04.008. Epub 2016 Apr 26. PMID 27440539.
- Roy JR, Chakraborty S, Chakraborty TR. Estrogen-like endocrine disrupting chemicals affecting puberty in humans–a review. Med Sci Monit. 2009 Jun;15(6):RA137-45. PMID: 19478717.