Odkryj, jak dieta może wspierać Twoją płodność, poprawiać komfort życia w endometriozie oraz redukować wzdęcia.

Przy niskiej ferrytynie warto mieć w kuchni produkty, z których łatwo złożysz posiłek bogaty w żelazo. Pamiętaj o dodatku witaminy C do roślinnych posiłków. Na mojej liście zakupów byłyby: 🥝 kiwi, pomarańcze, owoce jagodowe
🌿 natka pietruszki
🥦 brokuły, papryka
🫘 soczewica, ciecierzyca, fasola - suche, mrożone lub w puszce
🥚 jajka
🐟 sardynki i inne ryby
🥩 mięso, szczególnie wołowina, podroby (jeśli lubisz), kaszanka, pasztety
🌱 tofu i tempeh
🎃 pestki dyni, sezam, pasta tahini
🍫 kakao
🥜 nerkowce i pistacje
🍑 suszone morele
🌾 kasza gryczana, komosa ryżowa, płatki owsiane, kasza jaglana
🍞 pieczywo na zakwasie (ważne!(
❄️ mrożony szpinak, brokuły i owoce jagodowe 📍Sprawdź nowość! Teraz w niższej, premierowej cenie: 🫘 Dieta bogata w żelazo: 21 przepisów, 7 dni diety, 26 i 28 mg żelaza (zapotrzebowanie dla kobiet to 18 mg), bez wątróbki i niesmacznych koktajli żelazowych. Same posiłki, które są smaczne i z chęcią będziesz je powtarzać. Tortille, gofry, naleśniki, kanapki, pierogi, wrapy i makarony. 🫘 Protokół suplementacyjny: Gotowy schemat wdrożenia suplementacji wspierającej wchłanianie żelaza, jako ważny dodatek do diety. Połączenie suplementacji z dietą da wspaniałe efekty. 🫘 Poradnik: Znajdź przyczynę anemii i odzyskaj energię - praktyczny poradnik, bez lania wody opisujący przyczyny anemii i niskiej ferrytyny 🫘 Poradnik: Badania bez błędów. Wiesz już jakie badania zrobić, to teraz warto się do nich dobrze przygotować. 🫘 Słodkości bogate w żelazo: 7 prostych przepisów na efektowne batony i ciasta, które zawierają dużą ilość żelaza. Dieta staje się przyjemnością. Oczywiście słodkości są w zdrowszej wersji, bez cukru. 🫘 Prezent niespodzianka 📍Skomentuj „DIETAFE”, a wyślę Ci link do pakietu, który pomoże Ci krok po kroku lepiej zadbać o żelazo i ferrytynę - teraz w korzystniejszej cenie, z okazji premiery, ALE TYLKO DO JUTRA! :) #ferrytyna #niskaferrytyna #anemia

Dieta bogata w żelazo, to twoja baza przepisów. Protokół suplementacyjny, to Twoja baza substancji wspierających wchłanianie żelaza. E-book ze słodkościami, to coś co umili Ci życie, będąc na diecie przy anemii. A poradniki o przyczynach i badaniach pomogą Ci wykonać diagnostykę dobrze, jeśli sama dieta nie pomoże. Poniżej dzielę się, przepisem na gofry - przepis z mojej nowej diety bogatej w żelazo. Przetestuj koniecznie <3 📍Skomentuj tą rolkę słowem „ciecierzyca”, aby otrzymać dostęp do pakietu na niską ferrytynę z którym pożegnasz zmęczenie, brak energii i zawroty głowy spowodowane anemią, który jeszcze przez dwa dni możesz kupić dużo taniej. Ten przepis na słodko ma aż 4,9 mg żelaza! Składniki: * Ciecierzyca ze słoika, 0,25 opak. (60.0 g) * Jajko, 1 sztuka (50.0 g) * Woda, 0,25 szkl. (60.0 g) * Maliny, 1 garść (70.0 g) * Mąka orkiszowa jasna, 3 łyżki (30.0 g) * Erytrytol, 1,5 łyżki (15.0 g) * Tahini, 4 łyżeczki (20.0 g) * Kakao, 1 łyżka (10.0 g) * Oliwa z oliwek, 1 łyżeczka (5.0 g) * Proszek do pieczenia, 0,5 łyżeczki (2.0 g) Wykonanie: * Ciecierzycę odsącz z zalewy i dokładnie przepłucz. Przełóż ją do kielicha blendera, dodaj jajko, wodę, erytrytol oraz kakao. Zblenduj całość na gładką, jednolitą masę. * Dodaj mąkę orkiszową i proszek do pieczenia, a następnie ponownie krótko zmiksuj. * Gofrownicę dobrze rozgrzej i posmaruj niewielką ilością oliwy. Nakładaj porcje ciasta i piecz gofry przez około 5 minut, aż będą dobrze wypieczone i chrupiące. Nie otwieraj gofrownicy zbyt wcześnie, aby gofry się nie rozerwały. * Gotowe gofry polej tahini i udekoruj owocami. www.zdrowy-sukces.pl [Marka własna] #Ferrytyna #endometrioza #anemia

Przyprawy to potężne źródło żelaza. Nasiona, suszone morele, orzechy - to dodatek do diety, który fajnie zwiększa powozom żelaza. Pamiętaj, żeby ono się dobrze przyswoiło, potrzebujesz połączyć żelazo niehemowe z witaminą C 🩷🩷 Sprawdź nowość! Teraz w niższej, premierowej cenie: 🫘 Dieta bogata w żelazo: 21 przepisów, 7 dni diety, 26 i 28 mg żelaza (zapotrzebowanie dla kobiet to 18 mg), bez wątróbki i niesmacznych koktajli żelazowych. Same posiłki, które są smaczne i z chęcią będziesz je powtarzać. Tortille, gofry, naleśniki, kanapki, pierogi, wrapy i makarony. 🫘 Protokół suplementacyjny: Gotowy schemat wdrożenia suplementacji wspierającej wchłanianie żelaza, jako ważny dodatek do diety. Połączenie suplementacji z dietą da wspaniałe efekty. 🫘 Poradnik: Znajdź przyczynę anemii i odzyskaj energię - praktyczny poradnik, bez lania wody opisujący przyczyny anemii i niskiej ferrytyny 🫘 Poradnik: Badania bez błędów. Wiesz już jakie badania zrobić, to teraz warto się do nich dobrze przygotować. 🫘 Słodkości bogate w żelazo: 7 prostych przepisów na efektowne batony i ciasta, które zawierają dużą ilość żelaza. Dieta staje się przyjemnością. Oczywiście słodkości są w zdrowszej wersji, bez cukru. 🫘 Prezent niespodzianka Link do pakietu w BIO 🩷🩷 #niskaferrytyna #żelazo #anemia

Sprawdź nowość! Teraz w niższej, premierowej cenie: 🫘 Dieta bogata w żelazo: 21 przepisów, 7 dni diety, 26 i 28 mg żelaza (zapotrzebowanie dla kobiet to 18 mg), bez wątróbki i niesmacznych koktajli żelazowych. Same posiłki, które są smaczne i z chęcią będziesz je powtarzać. Tortille, gofry, naleśniki, kanapki, pierogi, wrapy i makarony. 🫘 Protokół suplementacyjny: Gotowy schemat wdrożenia suplementacji wspierającej wchłanianie żelaza, jako ważny dodatek do diety. Połączenie suplementacji z dietą da wspaniałe efekty. 🫘 Poradnik: Znajdź przyczynę anemii i odzyskaj energię - praktyczny poradnik, bez lania wody opisujący przyczyny anemii i niskiej ferrytyny 🫘 Poradnik: Badania bez błędów. Wiesz już jakie badania zrobić, to teraz warto się do nich dobrze przygotować. 🫘 Słodkości bogate w żelazo: 7 prostych przepisów na efektowne batony i ciasta, które zawierają dużą ilość żelaza. Dieta staje się przyjemnością. Oczywiście słodkości są w zdrowszej wersji, bez cukru. 🫘 Prezent niespodzianka Skomentuj „ŻELAZO”, a wyślę Ci link do pakietu, który pomoże Ci krok po kroku lepiej zadbać o żelazo i ferrytynę - teraz w korzystniejszej cenie, z okazji premiery! #Ferrytyna #zdrowesłodkości #niskaferrytyna

Tego przepisu nie ma w mojej najnowszej diecie, ponieważ stwierdziłam, że jest mało uniwersalny. Chciałam, aby w diecie bogatej w żelazo znalazły się przepisy, które posmakują większości i takie, które będziesz jeść z przyjemnością i będziesz do nich wracać. Jednak jeśli lubisz takie smaki, to zostawiam Ci przepis dla urozmaicenia diety :) Podaję przepis na 2 porcje: Składniki: * Sardynki w oleju, 1 puszka (ok. 100 g po odsączeniu) * Jajka ugotowane na twardo, 2 sztuki (100 g) * Cebula lub szalotka, 1 mała sztuka (50 g) * Majonez light, 1 łyżeczka (10 g) * Musztarda, 1 łyżeczka (5 g) * Natka pietruszki, 2 łyżki (10 g) * Sól, pieprz do smaku Wykonanie: 1. Sardynki odsącz z nadmiaru oleju i przełóż do miseczki. 2. Jajka oraz cebulę drobno posiekaj i dodaj do sardynek. 3. Dodaj majonez, musztardę oraz posiekaną natkę pietruszki. 4. Całość dokładnie wymieszaj, lekko rozgniatając sardynki widelcem. 5. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Sprawdź nowość! Teraz w niższej, premierowej cenie: 🫘 Dieta bogata w żelazo: 21 przepisów, 7 dni diety, 26 i 28 mg żelaza (zapotrzebowanie dla kobiet to 18 mg), bez wątróbki i niesmacznych koktajli żelazowych. Same posiłki, które są smaczne i z chęcią będziesz je powtarzać. Tortille, gofry, naleśniki, kanapki, pierogi, wrapy i makarony. 🫘 Protokół suplementacyjny: Gotowy schemat wdrożenia suplementacji wspierającej wchłanianie żelaza, jako ważny dodatek do diety. Połączenie suplementacji z dietą da wspaniałe efekty. 🫘 Poradnik: Znajdź przyczynę anemii i odzyskaj energię - praktyczny poradnik, bez lania wody opisujący przyczyny anemii i niskiej ferrytyny 🫘 Poradnik: Badania bez błędów. Wiesz już jakie badania zrobić, to teraz warto się do nich dobrze przygotować. 🫘 Słodkości bogate w żelazo: 7 prostych przepisów na efektowne batony i ciasta, które zawierają dużą ilość żelaza. Dieta staje się przyjemnością. Oczywiście słodkości są w zdrowszej wersji, bez cukru. 🫘 Prezent niespodzianka Skomentuj „SARDYNKI”, a wyślę Ci link do pakietu, który pomoże Ci krok po kroku lepiej zadbać o żelazo i ferrytynę -

Gdybym chciała zwiększyć ilość żelaza w diecie: 🫘 częściej jadłabym strączki - soczewicę, białą fasolę, ciecierzycę, groch, 🥜 regularnie dodawałabym pestki dyni, sezam, tahini, kakao, orzechy i nasiona, 🥩 korzystałabym również ze źródeł żelaza hemowego, czyli m.in. mięsa i ryb, 🍓 do posiłków bogatych w żelazo dodawałabym źródło witaminy C, np. paprykę, natkę pietruszki, kiwi, owoce jagodowe, cytrusy czy brokuły. Witamina C pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza niehemowego. Czyli zamiast:
soczewica + soczewica lepiej:
soczewica + papryka + natka pietruszki + sok z cytryny ☕ Nie popijałabym posiłków kawą ani herbatą, ponieważ zawarte w nich substancje mogą ograniczać wchłanianie żelaza. Zostawiłabym między nimi a posiłkiem około 2 godziny odstępu. 🥛 Nie dokładałabym też dużej ilości wapnia do posiłku, z którego szczególnie zależy mi na dobrym wykorzystaniu żelaza. Nie oznacza to, że nabiał trzeba całkowicie eliminować - chodzi bardziej o rozsądne rozłożenie produktów w ciągu dnia. 🌱 W przypadku produktów roślinnych wykorzystywałabym też metody zmniejszające ilość fitynianów, np. moczenie, gotowanie, kiełkowanie czy fermentowanie. 🥚 Pilnowałabym także odpowiedniej ilości białka. Ferrytyna jest białkiem magazynującym żelazo, dlatego przy diecie wspierającej gospodarkę żelazem nie skupiałabym się wyłącznie na samym żelazie. 📍 Sprawdź moją najnowszą dietę bogatą w żelazo! Tylko same sprawdzone, pyszne i bogato żelazowe posiłki 🩷 Link w BIO lub skomentuj „żelazo” - wyślę bezpośredni link do strony #niskaferrytyna #anemia #ferrytyna

Zobacz jak wygląda przykładowy dzień jedzenia pełny żelaza. Podczas tego dnia zjadłam około 24 mg żelaza, a dziennie zapotrzebowanie dla kobiet wynosi 18 mg - więc mam solidną nadwyżkę! :) Mając niską ferrytynę musisz jeść więcej, niż wynosi zapotrzebowanie, aby zwiększyć poziom żelaza. Z doświadczenia wiem, jak trudno jest pokryć te 18 mg. Jeśli w każdym twoim posiłku jest nabiał, pijesz kawę do posiłku, nie jesz podrobów i strączków, bazujesz na kurczaku, nie używasz za wielu pestek i nasion, to najprawdopodobniej będziesz mieć anemię i niską ferrytynę. Z drugiej strony potrzebujesz odpowiedniej ilości białka, ponieważ ferrytyna jest białkiem, które magazynuje żelazo. Przy zbyt niskiej podaży białka organizm może mieć trudność z prawidłowym tworzeniem białek odpowiedzialnych za transport i magazynowanie żelaza. A w diecie bogatej w żelazo, jeśli nie komponujesz dobrze posiłku - możesz jeść za mało białka i mamy błędne koło. Jeśli trochę się w tym gubisz, chcesz gotowych rozwiązań i przepisów to: Od dzisiaj dostępny jest pakiet na dobre żelazo i wysoką ferrytynę: 🫘 Dieta bogata w żelazo: 21 przepisów, 7 dni diety, 26 i 28 mg żelaza (zapotrzebowanie dla kobiet to 18 mg), bez wątróbki i niesmacznych koktajli żelazowych. Same posiłki, które są smaczne i z chęcią będziesz je powtarzać. Tortille, gofry, naleśniki, kanapki, pierogi, wrapy i makarony. 🫘 Protokół suplementacyjny: Gotowy schemat wdrożenia suplementacji wspierającej wchłanianie żelaza, jako ważny dodatek do diety. Połączenie suplementacji z dietą da wspaniałe efekty. 🫘 Poradnik: Znajdź przyczynę anemii i odzyskaj energię - praktyczny poradnik, bez lania wody opisujący przyczyny anemii i niskiej ferrytyny 🫘 Poradnik: Badania bez błędów. Wiesz już jakie badania zrobić, to teraz warto się do nich dobrze przygotować. 🫘 Słodkości bogate w żelazo: 7 prostych przepisów na efektowne batony i ciasta, które zawierają dużą ilość żelaza. Dieta staje się przyjemnością. Oczywiście słodkości są w zdrowszej wersji, bez cukru. 🫘 Prezent niespodzianka Link w opisie profilu 😊 #niskaferrytyna #anemia #żelazo

Tak może wyglądać dzień ubogi w żelazo. Owszem, to jedzenie jest zdrowe, pełne białka, jednak nie ma tam zbyt wiele żelaza, a także posiłki nie są skomponowane, żeby ono się odpowiednio wchłaniało. Możesz jeść owsianki, kanapki, sałatki, makarony i dużo warzyw, a mimo to dostarczać naprawdę niewiele żelaza. Jeśli twoja ferrytyna (magazyn żelaza), jest niższa od 30 ng/ml, masz endometriozę, obfite miesiączki, wypadają Ci włosy, jesteś słaba, nie masz energii i jedziesz na kolejnej kawie, to warto zainteresować się odpowiednim komponowaniem posiłków pod kątem żelaza. Dlatego stworzyłam coś, co pomoże ogarnąć Ci anemię: gotowy system działania przy niskiej ferrytynie i niedoborze żelaza. Od dzisiaj możesz wdrożyć działania z gotowym rozwiązaniem: 🫘 Dieta bogata w żelazo: 21 przepisów, 7 dni diety, 26 i 28 mg żelaza (zapotrzebowanie dla kobiet to 18 mg), bez wątróbki i niesmacznych koktajli żelazowych. Same posiłki, które są smaczne i z chęcią będziesz je powtarzać. Tortille, gofry, naleśniki, kanapki, pierogi, wrapy i makarony. 🫘 Protokół suplementacyjny: Gotowy schemat wdrożenia suplementacji wspierającej wchłanianie żelaza, jako ważny dodatek do diety. Połączenie suplementacji z dietą da wspaniałe efekty. 🫘 Poradnik: Znajdź przyczynę anemii i odzyskaj energię - praktyczny poradnik, bez lania wody opisujący przyczyny anemii i niskiej ferrytyny 🫘 Poradnik: Badania bez błędów. Wiesz już jakie badania zrobić, to teraz warto się do nich dobrze przygotować. 🫘 Słodkości bogate w żelazo: 7 prostych przepisów na efektowne batony i ciasta, które zawierają dużą ilość żelaza. Dieta staje się przyjemnością. Oczywiście słodkości są w zdrowszej wersji, bez cukru. 🫘 Prezent niespodzianka 📍Skomentuj „FASOLA”, a wyślę Ci link do pakietu, który pomoże Ci krok po kroku lepiej zadbać o żelazo i ferrytynę - teraz w korzystniejszej cenie, z okazji premiery! #ferrytyna #niskieżelazo #anemia # #niskaferrytyna