Napoje w ciąży. Co można pić, a co powinnaś wykluczyć?
Ciąża to wyjątkowy czas, w którym szczególną uwagę warto zwrócić na to, co ląduje na naszym talerzu – i w naszej szklance. Właściwe nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia przyszłej mamy i prawidłowego rozwoju dziecka. Wybierając napoje, warto kierować się nie tylko smakiem, ale przede wszystkim bezpieczeństwem i wartością odżywczą. Co więc pić w ciąży, a czego lepiej unikać?Co warto pić w ciąży?Woda – podstawowy napój przyszłej mamyWoda powinna być głównym źródłem nawodnienia. Wspiera transport składników odżywczych do łożyska, reguluje temperaturę ciała i pomaga zapobiegać zaparciom. Najlepszym wyborem jest woda źródlana lub mineralna o niskiej lub średniej mineralizacji. Wypijaj minimum 2-3 litry wody dziennie.Woda kokosowa - naturalny izotonikWoda ta, świetnie uzupełnia elektrolity (magnez, wapń, potas, sód), które pomagają utrzymać prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową, co jest szczególnie ważne podczas ciąży. Może sprawdzić się w łagodzeniu mdłości. Może wspierać odporność, a także ma stosunkowo niską kaloryczność (około 50 kcal w szklance). Ziołowe napary – z umiarem i rozwagąNiektóre zioła mogą być pomocne w dolegliwościach ciążowych:Uwaga: Nie wszystkie zioła są bezpieczne w ciąży – np. szałwia, aloes, czy krwawnik mogą działać poronnie (!). Tutaj znajdziesz całą listę ##Zakazane zioła w ciąży Rosół - złoty napójRosół jest fantastycznym źródłem kolagenu, glicyny, żelaza i witamin z gr B. Ma właściwości przeciwzapalne, rozgrzewające i wzmacniające układ odpornościowy. Glicyna jest aminokwasem, który jest bardzo ważny w czasie ciąży, ponieważ wspiera rozwój skóry, tkanek łącznych i kości u dziecka. Glicyna wspomaga wchłanianie kwasu foliowego, choliny oraz witaminy B12 - czyli składników kluczowych dla prawidłowego rozwoju dziecka. Pamiętaj, aby do rosołu w ciąży nie dodawać lubczyku, ponieważ wykazuje on działanie rozkurczowe i może mieć działanie poronne. Mleko i napoje roślinneMleko (krowie, pasteryzowane) dostarcza wapnia, witaminy D i białka. Alternatywą mogą być napoje roślinne (sojowe, migdałowe, owsiane) – najlepiej te bez dodatku cukru, wzbogacane w wapń i witaminę B12.Koktajle owocowo-warzywneDomowe koktajle to świetny sposób na dostarczenie witamin, błonnika i płynów. Można je przygotować na bazie wody, jogurtu naturalnego czy napoju roślinnego. Świetnie sprawdzą się owoce jagodowe, banany, szpinak, marchewka, burak. Wybieraj soki 100% i nie przekraczaj 1 szklanki dziennie. Czego unikać w ciąży?Kawa i mocna herbata – ograniczyć, ale nie eliminowaćKofeina w nadmiarze może wpływać niekorzystnie na rozwój płodu i zwiększać ryzyko poronienia. Bezpieczna dawka kofeiny to maksymalnie 200–300 mg dziennie, czyli ok. 1 filiżanka kawy. Zieloną i czarną herbatę również należy spożywać z umiarem. Na podstawie najnowszych doniesień warto jest zrezygnować całkowicie z (kawy) i herbaty w II i III trymestrze ciąży, ponieważ polifenole w niej zawarte (w dużej ilości) mogą powodować przedwczesne zamknięcie przewodu tętniczego. Jak wiadomo kawa i herbata wpływa ograniczająco na wchłanianie żelaza i witamin z grupy B oraz zawarta w tych napojach kofeina, przenika przez łożysko, do organizmu dziecka (które nie potrafi jej metabolizować). Jeśli chodzi o czarną herbatę, to możesz ją pić, ale ogranicz do 1 filiżanki dziennie. Unikaj mocnych naparów. Pamiętaj, że kofeinę znajdziesz np. w czekoladzie. Alkohol – całkowicie zakazanyNie ma bezpiecznej dawki alkoholu w ciąży. Jego spożycie może prowadzić do FAS (Alkoholowy Zespół Płodowy) i trwałych uszkodzeń u dziecka. Warto unikać nawet "symbolicznej lampki wina". Unikaj również bezalkoholowych napojów, ponieważ mogą zawierać śladowe ilości alkoholu. Takie napoje 0% zawierają również cukier, konserwanty i barwniki. Uważaj na potrawy przygotowane z dodatkiem alkoholu. Napoje gazowane i energetyczneZawierają cukier, kofeinę, sztuczne barwniki i konserwanty – składniki niezalecane w ciąży. Mogą nasilać zgagę, powodować wzdęcia i nie przynoszą żadnych korzyści zdrowotnych. Słodzone soki i nektaryChoć wydają się zdrowe, często zawierają dużo cukru. Lepiej wybierać świeżo wyciskane soki (najlepiej rozcieńczone wodą) lub jeść całe owoce, które dodatkowo zawierają błonnik.PodsumowanieW ciąży warto wybierać napoje, które wspierają zdrowie mamy i dziecka: woda, lekkie ziołowe napary, mleko, napoje roślinne i naturalne koktajle. Unikajmy za to alkoholu, nadmiaru kofeiny, słodzonych napojów i napojów energetycznych. Odpowiednie nawodnienie wpływa nie tylko na samopoczucie, ale też na rozwój maleństwa – niech każda szklanka działa na jego korzyść.Bibliografia: